Sich um den eigenen Körper zu kümmern erfordert Zeit und Anstrengung, keine Frage. Und doch ist es wichtig, dass wir uns die Zeit nehmen, uns zu bewegen. Der gesundheitliche Nutzen, den wir von körperlicher Bewegung beziehen ist zu wichtig, um ihn zu ignorieren.
Viele jedoch sind zu beschäftigt, um das zu tun was sie gerne tun, geschweige denn die Zeit zu finden, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Tatsächlich ist es nicht einfach, nach einem anstrengenden Arbeitstag eine neue Sportart zu beginnen.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen, ohne täglich ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Es kann eintönig werden, tagein, tagaus das Gleiche zu tun. Und Gewohnheiten, die wir langweilig finden, sind keine Gewohnheiten, die wir wahrscheinlich für immer beibehalten werden.
6 Bewegungstipps für den Alltag
Hier sind sechs großartige Möglichkeiten, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Jeder Tipp wirkt sich nachhaltig aus und wird dir als Training vielleicht mehr Spaß machen als die Übungen, die du bereits ausprobiert hast.
- Sitzhaltung. Sitzt du an deinem Arbeitsplatz auf einem normalen Bürostuhl? Wenn ja, überlege dir, ob du nicht auf ein Stehpult umsteigen solltest, bei dem deine Beinmuskulatur viel aktiver trainiert wird, als es beim passiven Sitzen der Fall ist. Sogar das Sitzen auf einem Übungsball aktiviert deine Muskeln und hilft dem Körper zu mehr Stabilität. Dies scheint nicht viel zu sein, aber der Aufwand summiert sich mit der Zeit zu verbesserter Muskelkraft.
- Pendeln. Wenn du die Möglichkeit hast, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gelangen, kann dies ein aktiver und entspannender Start in den Tag sein. Durch die körperliche Bewegung und Gedankentraining kommst du ausgeglichen im Büro an. Aber auch Übungen, die du sitzend im Auto machst, können helfen. Ein paar Schulterbeugen im morgendlichen Stau können dazu beitragen, Steifheit und Enge im Körper zu verhindern.
- Tue das, was du gerne tust. Schaust du dir gerne Tanzfilme an? Dann beginne mit Gesellschaftstanz oder Zumba. Indem du auf dem aufbaust, was dich bereits inspiriert, schaffst du die Voraussetzung für viel mehr Spaß als mit Übungen, die du "machen musst".
- Beziehe deine Freunde mit ein. Kennst du das Sprichwort: "Zu zweit geht alles besser?" Dies gilt auch für Fitness! Schnapp dir ein, zwei Begleiter zum Wandern, Joggen, Radfahren oder für einen gemütlichen Spaziergang. Die Zeit wird wie im Flug vergehen - und vielleicht freust du dich sogar auf deine nächste Aktivität!
- Bestrafe dich nicht für zu wenig Bewegung. Der Körper passt sich dem Aktivitätsniveau an, aber er braucht auch Ruhe. Selbst wenn du deinen Körper während den Werbespots nur streckst, ist das gut, denn du bewahrst ihn vor zu langem Sitzen. Mach also weiter, damit du den Nutzen sehen kannst! Du wirst es niemals bereuen, dich zu bewegen, auch wenn es sich "nicht genug" anfühlt.
- Nimm an einer Challenge teil. Bist du eine kompetitive Person? Dann könnte die Teilnahme an einem Wettkampf perfekt für dich sein! Selbst wenn du die Qualifikationen nicht mitbringen solltest, um in einer Liga zu spielen, könntest du doch deine Freunde oder dich selbst herausfordern, um deine Sportart zu verbessern.
Wie stellst du sicher, dass du dich genügend bewegst? Wie kannst du dich organisieren, sodass deine sportlichen Aktivitäten in deinen Tagesablauf passen? Teile deine Erfahrungen mit anderen Personen!